Dobite e fasules. Cfare eshte fasulja ?

Fasulja permban shum proteina,vitamina te shendetshme per zemer dhe antistres sic jan vitamina B, pastaj acdi folik, K, riboflavinës (B2) dhe B3, minerale:hekur dhe kalcium,fosfor, magnez, zink,natrium...



Fasulja është ushqim kalorik dhe në 100gr. fasule gjenden 283 deri në 302 kalori, 26 gr. proteina, 2gr. yndyrë, 4gr. fibra e shumë elemente të tjera ushqyese.

Proteinat që përmban janë të dobishme edhe për sistemin imunitar.

Fasulet ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës

Një dietë e lartë në një shumëllojshmëri të tyre duke përfshirë bizelet dhe bishtajoret, ka treguar për të ndihmuar të mbajë zemrën të shëndetshme dhe parandalimin e sëmundjeve të tjera të zemrës. Studime të shumta kanë treguar një incidencë të ulët të sëmundjeve të zemrës në mesin e atyre njerëzve të cilët deklaruan se kanë ngrënë fasule më shumë. Fitokemikalet parandalojnë ndaj çështjeve të tilla të shëndetit dhe fasulet kanë sasi të larta të tyre.

Fasulja mund të përshkruhet si një ushqim I preferuar i diabetikve. Për shkak të kombinimit të tyre unik të proteinave dhe karbohidrateve komplekse, fasulja liron glukozën më ngadalë, duke e bërë më të lehtë për trupin e një diabetiku për të rregulluar këtë fluks. Për këtë arsye, një dietë e lartë në fasule ndihmon një diabetik, sidomos kur krahasohet me nxitimin e papritur të sheqerit që është përjetuar pasi të hahet një vakt me karbohidrateve të thjeshta.

Sigurisht që konsumimi në sasi të mëdha, japin probleme me sistemin e tretjes dhe me gazrat e trupit.
Nutricionistët preferojnë që konsumimi i tij të bëhet dy herë në javë.

Fasulja është ushqimi adekuat për vegjetarianët qe dëshirojnë ta reduktojnë konsumimin e mishit.

Kur konsumoni fasule është mirë të kufizohet përdorimi i proteinave te tjera siç është mishi ose peshku për shkak se aparati tretës rendohet tepër.

Sipas eksperteve konsumi i fasules pa mish është më i efektshëm.

Mendohet se në mbarë botën ekzistojnë rreth 70 lloje të fasules.
Tek ne më shumë njihen ato lloje sipas emrave popullor: fasulja e bardhë, fasulja e bardhë e imët, fasulja e kuqe,laramane, e verdhë. 
Disa testime kan treguar se fasulja e kuqe, laramanja e kaltra e errët kanë pasur deri në 10 herë më shumë antioksidantë dhe substanca të tjera shëruese sesa fasulja e bardhë dhe e verdhë!

Cfare eshte Omega 3?

 Cfare eshte Omega 3

  

Ndryshe mund ta quajme vaji i peshkut

Ne pergjithesi, yndyrnat jane te demshme, por jo te gjitha

Renedesia e Omega 3

Kemi 3 lloje acidi yndyror, te saturuara, mono jo te saturuara dhe poli jo te saturuara.

Keto te fundit perbehen nga familjet omega-6 dhe omega-3, te cilave u eshte kushtuar shume vemendje pasi konsiderohen si yndyrna te mira.

Meqenese trupi yne nuk mund ti prodhoje vete keto yndyrna per shkak te mungeses se disa enzimave dhe keto jane te nevojshme per funksione te shumta trupore, perfshire rritjen, riprodhimin, shikimin dhe zhvillimin e trurit, atehere ne duhet ti marrim nepermjet ushqimit. Per kete arsye omega-6 dhe omega-3 konsiderohen si acide yndyrore esenciale per trupin. Nje deficence ne nutrientet esencial, si vitamina a, vitamina c, zinku apo yndyrnat esenciale nxisin semundjen.

Ne Cilat ushqime gjendet omega-3

Ne dietat tona ka dy tipe madhore  te acideve yndyrore omega-3: ato qe gjenden ne burimet bimore dhe ato qe vijne nga peshku, ushqimet e detit dhe algat. Acidi alfa-linolenik ose ALA gjendet ne perimet gjethe jeshile, ushqimet detare, fara dhe disa nga frutat e thata. Gjithashtu e gjejme ne sasi me te pakte ne disa vajra perimesh.

Ndersa, ne lidhje tipin tjeter te omega-3 kemi acidin eikosapentaeonik (EPA) dhe acidin dokosahekzenoik (DHA) qe vijne nga burime  detare si peshku dhe algat.


Burime: Ascentahealth

Me shume:  Nxenesit e dobet kane mungese Omega 3
                    Efektet Positive te Omega 3 per arteriet koronare

Benefitet e Omega 3

.Omega-3 renditet si nje nga nutrientet me te rendesishem ne ditet e sotme. Ne vitin 2008, jane publikuar disa studime mbi rolin e acideve yndyrore EPA dhe DHA te omega-3 ne popullsine e moshuar.

Perqendrimet e uleta ne EPA dhe DHA rezultuan ne nje risk me te madh te vdekjes prej te gjitha kauzave, sikurse nxisnin dhe pershpejtonin problemet conjitive. Keto studime tregojne qe nje konsum me i madh i omega-3 mund te sjell benefite te vecanta shendetsore te cilat suplementet afat-shkurtra nuk mundet ti ofrojne.

Nder keto benefitet qe omega 3 ofron jane:

1.Omega-3 ndikon ne shendetin e zemres. Nje studim italian mbi 11,324 mbijetues te sulmit kardiak u gjet se pacientet qe ushqeheshin me vaj peshku reduktonin rezikun prej nje sulmi kardiak ne te ardhmen, mbytje/bllokim apo vdekje. Gjithashtu ne nje studim tjeter Amerikan u zbulua se burrat qe konsumonin peshk 1 here apo me shume ne jave kishin 50% me pak mundesi per te vdekur nga nje sulm i papritur kardiak, se ata qe konsumonin peshk me pak se njehere ne muaj.

2.Omega-3 normalizon dhe rregullon nivelin e triglicerideve te kolesterolit. Mesohet se vaji i peshkut eshte shume eficent dhe efektiv ne kete drejtim. Reduktimi i aktivitetit te enzimave qe shkaktojne melcine te metabolizoj yndyrnat.

Nivele te qendrueshme te trigliceridit jane nje indikim i fuqishem per te  patur profile te shendetshme te lipideve, gje qe indikon shendet te zemres.

Studimet tregpjne se yndyrnat omega-3 jane anti-arritmike( parandalojne ose veprojne kundra aritmise kardiake), anti-trombotike ( ndalon trombozen ose trashjen e gjakut ne nje ene gjaku) anti aterosklerotike (ndalon depozitat e yndyres dhe firave ne muret e brendshme te arteries dhe anti-inflamatore ( kunder inflamacionit, nxehtesia, dhimbjet, enjtja)

3.DHA ndikon ne aftesine e femijes per te mesuar dhe ne sjellje. Per te rritur potencialin intelektual te femijes, mendohet se konsumi i vajit te peshkut eshte shume efektiv. Femijet me nivele te uleta te DHA kane shfaqur aftesi me te varfra ne te lexuar, kujtese apo probleme te sjelljes. Gjithashtu, femijet qe kane konsumuar suplemente me omega-3 kur kane qene foshnje kane performuar me mire ne te mesuar, te shprehur dhe ne teste te inteligjences ne moshat 3-5 vjec.

:

Hepatiti B.Cfare eshte Hepatiti B ?

HEPATITI B; Përcaktim, Statistika, Rrezikshmëria

Rreth Virusit të Hepatitit B (HBV)

Hepatiti B është një nga infeksionet serioze më të zakonshme të mëlçisë në mbarë botën, i cili shkaktohet nga virusi i hepatitit B. Virusi i hepatitit B hyn në trup dhe udhëton në mëlçi nëpërmjet qarkullimit të gjakut. Në mëlçi, virusi i ngjitet qelizave të shëndetshme të mëlçisë dhe shumohet. Ky shumim i virusit shkakton më pas një përgjigje nga sistemi imunitar i trupit. Njerëzit shpesh nuk janë në dijeni se janë infektuar me hepatit B në këtë fazë.

Mëlçia është baza kryesore e shumëzimit viral të hepatitit B, por gjithashtu është prezent në gjak dhe në lëngje të caktuara të trupit. Kur një person merr fillimisht Hepatitin B, thuhet të ketë një infeksion akut.

Infeksioni i hepatitit B mund të çojë në cirrozë (dhëmbëzim të mëlçisë), kancer të mëlçisë ose dështim të mëlçisë në qoftë se nuk është diagnostikuar dhe menaxhuar.

– Dy miliardë njerëz në mbarë botën janë të infektuar me hepatit B në nivel global.

– Rreth 600 mijë njerëz vdesin çdo vit për shkak të pasojave të hepatitit B.

Hepatiti B ka prevalencë më të lartë në Afrikën sub-Sahariane dhe Azinë Lindore. Shumica e njerëzve në këto rajone infektohen me virusin e hepatitit B gjatë fëmijërisë (WHO Hepatitis B Fact Sheet).

Normat e larta të infeksioneve kronike janë gjetur edhe në Amazon dhe pjesët jugore të Evropës Lindore dhe Qendrore. Në Lindjen e Mesme dhe nënkontinentin Indian, rreth 2-5% e popullsisë së përgjithshme ka infeksion kronik (WHO Hepatitis B Fact Sheet).

Grupe të tjera me rrezik të lartë të infektimit nga hepatiti B përfshijnë Indigjenët Australianë, njerëzit që marrin pjesë në aktivitet seksual me rrezik të lartë dhe njerëzit të cilët injektojnë droga.

Në vendin tonë (Shqipëri), Hepatiti Viral që takohet më shpesh është Hepatiti Viral A dhe B. Ne hyjmë ndër vendet me prevalence më të lartë për format A dhe B të hepatiteve. Nga studimet e seroprevalencës, të ndërmarra në vite nga ISHP, llogaritet se në vendin tonë rreth 320.000 – 480.000 individë të jenë infektuar nga Hepatiti Viral B, me një prevalencë që shkon nga 7-9%, si dhe rreth 30.000 persona me Hepatit C, me një prevalencë që shkon nga 0.5 në 1.5%.

Prevalenca nga Hepatiti C është shumë më e lartë në disa grupe të popullatës, si meshkujt që kryejnë seks me meshkujt, apo përdoruesit që marrin droga me injeksione. Sipas Ministrisë së Shëndetësisë për vitin 2011, incidenca e Hepatitit Viral është 54.00 për 100.000 banorë, (moh.gov.al).

Rastet me hepatit B dhe C janë shumë të shpeshta edhe në Kosovë. E veçanta është se të prekur ka edhe në moshat e reja. Sipas statistikave të nxjerra në Kosove rezultojnë rreth 60 % prej të prekurve janë femra, kurse meshkuj 38%, kryesisht të moshës 16-66 vjeç.

Vdekjet nga kanceri primar i mëlçisë janë në rritje më shpejt se çdo shkak tjetër i vdekjes nga kanceri, dhe Hepatiti B kronik i patrajtuar është një kontribues i madh i kësaj. Shumica e njerëzve të diagnostikuar me kancer të mëlçisë vdesin brenda një deri në dy vjet – shumica në muajin e parë pas diagnozës.

 

Çfarë ndodh kur infektohesh nga hepatiti B?

Menjëherë pasi virusi HBV hyn në trup, ai infekton qelizat e mëlçisë të quajtura hepatocytes. Në përgjigje të këtij infeksioni, sistemi imunitar synon virusin dhe hepatocytet e infektuara bashkë me të. Kjo shkakton inflamacion të mëlçisë (hepatit).

HBV mund të shkaktojë hepatitin akut, që do të thotë inflamacion afatshkurtër të mëlçisë; sistemi imunitar është në gjendje për të pastruar trupin nga virusi, zakonisht brenda gjashtë muajve nga infektimi me virusin.

Megjithatë, HBV mund të bëhet një infeksion kronik. Kjo do të thotë se sistemi imunitar nuk është në gjendje që ta asgjësojë virusin brenda gjashtë muajve pas infektimit. Me fjalë të tjera, virusi vazhdon të riprodhohet në mëlçinë e personit për muaj e vite pas infeksionit. Kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të mëlçisë dhe kancerit të mëlçisë. Për më tepër, dikush me infeksion kronik HBV mund të transmetojë virusin tek të tjerët.

Disa të rritur të infektuar me HBV kanë më shumë gjasa për të pastruar virusin gjatë fazës akute të infeksionit se të tjerët. Për shembull, pacientët të cilët kanë përgjigje imune të dëmtuar, ata që janë shëruar nga transplantet e organeve, apo janë duke kaluar nëpër kimioterapi ose dializë për problemet e veshkave, apo që marrin terapi steroide për të shtypur sistemin imunitar, ose që janë HIV pozitiv, kanë më shumë gjasa për të zhvilluar HBV kronik se pacientët me përgjigje normale imunitare.

Fatkeqësisht te foshnjet dhe femijët numri i të infektuarëve që zhvillojnë infeksion kronik është i lartë. Rreth 90% e të porsalindurve zhvillojnë Hepatit B kronik, ndërsa rreth 50% e fëmijëve nuk zhvillojnë infeksion kronik.

Individët që rimarrin veten nga Hepatiti akut do të zhvillojnë antitrupa mbrojtës. Pas infeksionit të parë me virusin, trupi di të mbrojë organizmin nga një rimarrje e HBV. Themi se ata bëhen imun ndaj virusit të hepatitit B. Ndërsa ata që nuk mund të eleminojnë virusin edhe pas 6 muajsh infeksion, virusi zakonisht qëndron në mëlçi dhe gjak për të gjithë jetën. Këta individë diagnostikohen me hepatit B kronik.

Edhe pse shumica e individëve me hepatit B kronik bëjnë një jetë të zakonshme, ata janë gjithmonë në rrezik për zhvillimin e e sëmundjeve serioze të mëlçisë gjatë jetës së tyre. Virusi në mënyrë të fshehtë dhe të vazhdueshme sulmon mëlçinë për shumë vite pa u vënë re nga njeriu.

__________________________________________

Referencat

– WHO regional Reference Laboratory for Hepatitis B, Victorian Infectious Diseases Reference Laboratory, Melbourne, Victoria, July 2014.

– World Health Organisation (WHO) (2014). Hepatitis B Factsheet.

– MacLachlan JH, Allard N, Towell V, Cowie BC. The burden of chronic hepatitis B virus infection in Australia, 2011. Aust N Z J Public Health 2013;37(5):416-22.

– http://agjencia.info/2011/02/21/hepatiti-c-si-mund-te-parandalohet

– http://evropaelire.org/content/article/25142418.html

Renia e Flokeve.Si te parandalojme renien e flokeve ?

Humbja e flokëve është një fenomen normal dhe gjithçka ndodh gjatë ndërrimit të stinëve, sidomos në vjeshtë. Shkaktarët kryesorë që dobësojnë flokët tanë janë: stresi, pirja e duhanit, ushqyerja e dobët, shtatzënia, barnat, etj.

Si të ndalojmë humbjen e flokëve? 
Për të arritur rezultate të kënaqshme duhet të zbatohen disa metoda natyrale, drejtpërdrejt në flokë, në formën e maskës, para ose pas larjes me shampo. Ju vetëm duhet të zgjidhni përbërësit tuaj të preferuar:

1. Aloe Vera
Një përbërës i dobishëm për forcimin e flokëve është aloe vera. Përdoret si gel, aplikohet në flokë për të paktën gjysmë ore para se të pastrohen. Gjithashtu, duke marrë një lugë (çaji) në ditë me lëng aloe vera në stomak bosh, mund të nxitim rritjen e flokëve më shpejt.

2. Hudhra 
Metodat natyrore kundër rënies së flokëve, me të vërtetë të reagojnë në favorin tuaj. P.sh. Përzieni disa thelpinj hudhër të copëtuar. I vendosni këto në një filxhan qumësht për 45 minuta, më pas aplikoni këtë trajtim të mirë gjatë ditës në kokën tuaj. Hudhrën mund ta përzieni dhe me vaj ulliri.

3. Xhenxhefili
Xhenxhefilin, mund ta konsiderojmë si një bimë vërtetë të mrekullueshme, duke u bazuar në cilësitë e saj vepruese në rast të problemeve të shumta shëndetësore. Me referencë të veçantë për sëmundjet e ftohjes, është gjithashtu e dobishme në përgatitjen e një trajtimi për të rritur flokët dhe stimuluar qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës. Nevojitet xhenxhefil pluhur dhe vaj susami. Recetën e plotë do ta publikojmë në artikullin e radhës.

4. Bimët 
Për ta përfunduar, mund të themi se ky fenomen, i cili prek meshkujt dhe femrat njësoj, mund të shërohet me metoda natyrore: rozmarinë, hithër, sherbelë. Në çfarë mënyre? Vendosini këto bimë në një tenxhere me ujë dhe lëreni të vlojë për 5 minuta. Më pas kullojeni, dhe shpëlajini flokët pasi t’i keni larë me shampo. Kështu ju do të keni krijuar një losion, që i bën flokët shumë të butë dhe të dendur! Për të përshpejtuar procesin, shtoni disa pika vaj esencial rozmarine në shampon tuaj.

Serverat Linux

PSE LINUX ESHTE I RENDESISHEM PER SERVERAT!
Sistemi Linux jane te njohur per kapacitetin e tyre duke duruar ne shume vite pa dhene probleme, ne fakte, shume perdorus te Linux nuk kane pasur kurre probleme nga ky sistem, per kete jane shume te kenaqura te gjitha shoqerit, por sidomos ato te vogla dhe te mesme me shume, sepse ka momente qe ato nuk jane ne aktivitet dhe per sistemet e tjera operative do kishte shume probleme.
Sistemi Linux administron dhe shume aktivitete te tjere ne te njejten kohe, me mire se Windows ne menyre shume te shpejt.
Sistemi Linux nuk ka nevoj qe te bejne veprimin e ristartit nderkohe qe po bejne nje konfigurim.
Linux eshte i sigurt sepse baza e tij eshte Unix dhe eshte i projektuae qe te punojne shume utent ne te njejten kohe.
Vetem administratori ka ne dispozicion privilegjin e administrimit, dhe nje numer shume i vogel utentesh dhe aplikacionesh kane mundesin te hyjne ne kernel, qe mban te gjithe modularin e mbrojtur.
Sistemi Linux eshte i adaptushen ne cdo tip kompjuteri apo procesori apo arkitetkture te nje makine cfare do lloj qoft ajo.
1-Linux eshte nje sistem operativ i lire, open sorce alternativ
2- Linux nuk eshte nje sistem operativ jo i ngjashem me Windows
3- Linux eshte nje sistem operativ me nje struktur te organizuar ne menyre precize.
4-Linux eshte shume efikac dhe i sigurt
5-Linux eshte nje sistem i thjesh crash
6-Linux ka nje proces shume te shpejt abdetimi dhe starti
Linux eshte nje sistem operativ qe si te gjithe sistemet e tjera dhe pse ka gjithe keto te mira duhet studiuar me kujdes qe te jap resultate per te cilen eshte ndertuar.